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香港赛马会开奖现场四项运动让乳房变漂亮_39健康网_女性

时间:2015-03-10 15:15
  

  如果想突出你的部曲线,那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想――拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉,http://www.55548.info/www_55548_info/201503/6.html,http://www.673344.info/xianggang6hekaijiangjieguo/201503/11.html。为了达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

  扩胸器

  选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平,原创16668开奖现场。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。

  然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重,香港红牛正版彩挂牌图。每次完成3套动作。

  向下俯卧撑

  两手放宽.垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动,http://www.673344.info/www_673344_info/201503/9.html。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反返回至原位,http://www.658458.info/658458_com/201503/11.html。为了保持胸部肌肉持续的状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作:如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

  拉绳21次

  在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立,香港赛马会开奖现场。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动,http://www.49222.info/49222_com/201503/10.html。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向拉回到原位:重复7次。

  拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位,http://www.26787.info/tianxianbaobaoxinshuiluntan/201503/10.html。重复7次。

  做最后7个重复。这次双手抬高到双的位置着再多做一套这个练习,香港天下彩报码,香港天下彩报码,http://www.38636.info/xianggang6hecai/201503/7.html

  仰卧飞鸟

  1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过肘关节保持一定的弯曲,www.798888.com,http://www.577588.info/577588_com/201503/7.html。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

  2、慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复,http://www.883737.info/liuhexinbao/201503/11.html,http://www.74772.info/liuhemianfeixinshuiluntan/201503/9.html。每次完成3套动作。

(责任编辑:滕小兰)

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